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Managing Caregiver Stress - University Health Network

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Managing Caregiver Stress - University Health Network
Gestão do Stress do Cuidador
UHN
Managing Caregiver Stress: Information for people caring for a loved one with cancer –
Portuguese
Informação para pessoas que cuidam de um ente querido com
cancro
Leia este panfleto para saber:
• O que é o stress do cuidador
• Se sofre de stress do cuidador
• Como pode ajudar a lidar com o stress do cuidador
• A quem contactar se necessitar de ajuda
Para mais informações sobre saúde por favor visite o website do UHN Patient Education: www.uhnpatienteducation.ca
© 2013 University Health Network. Todos os direitos reservados.
Esta informação deve ser usada apenas para fins informativos e não pretende substituir o aconselhamento,
diagnóstico ou tratamento médico profissional. Por favor, consulte o seu profissional de saúde para
aconselhamento sobre uma condição médica específica. Pode ser reproduzida para uso pessoal não-comercial
uma cópia única destes materiais.
Autor: Zofia Kumas and Nancy Boutcher, Revisto por: Diana Baylon e Stephanie Phan
Criado: 10/2004
Impresso: D-5031B (10/2013)
Cuido de um ente querido com cancro. É normal sentir-me
stressado?
Sim, é normal. Este stress é chamado o stress do cuidador. Às vezes, os
cuidadores podem sentir mais stress do que os pacientes. Você pode estar tão
ocupado a cuidar de um ente querido, que talvez se esqueça de cuidar de si
próprio, o que pode ser cansativo e stressante.
Sentir muito stress pode afectar o seu ente querido porque ele também pode
começar a ver e a sentir o seu stress. Para ajudar o seu ente querido, você precisa
de cuidar de si.
Como posso saber se sofro de stress do cuidador?
Às vezes, é difícil dizer o quão stressado se sente. Pergunte a si mesmo se tem
algum dos seguintes sintomas:
• Não consigo descansar o suficiente.
• Não tenho tempo para mim.
• Não tenho tempo suficiente para estar com outros membros da família.
• Sinto-me culpado com a minha situação.
• Já não saio do hospital para fazer outras coisas.
• Discuto com a pessoa de quem cuido.
• Discuto com outros membros da família.
• Choro todos os dias.
• Preocupo-me com a minha situação financeira.
• Não sei qual é a melhor maneira de cuidar do meu ente querido.
• Sinto que a minha saúde não está bem.
Se estes sentimentos descrevem como se sente habitualmente, pode sofrer de stress
do cuidador.
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Quais são os diferentes tipos de stress do cuidador?
Você pode sofrer de um ou mais destes tipos de stress do cuidador:
Físico:
Cuidar de um ente querido pode ser cansativo. Você pode não ter tempo para se
alimentar bem e fazer exercício, o que pode afectar a sua saúde.
Financeiro:
Cuidar de um ente querido pode ser dispendioso. Tentar gerir todas as despesas
pode causar stress.
Ambiental:
Você pode ter passado por muitas mudanças para ajudar a cuidar do seu ente
querido. Pode ter mudado a forma como passa o seu dia ou o lugar onde vive. Estas
alterações podem causar stress.
Social:
Você pode estar a passar tanto tempo com o seu ente querido que não tem tempo
para outros membros da família ou para os amigos. Não ter a família e os amigos
por perto, para apoio, pode causar stress.
Emocional:
Os diferentes tipos de stress do cuidador podem fazê-lo sentir:
•
•
•
•
•
•
•
•
zangado
deprimido
solitário
com medo
culpado
envergonhado
frustrado
desamparado
Conhecer os tipos de stress que sente pode ajudá-lo a fazer as alterações adequadas.
Que posso fazer para evitar o stress do cuidador?
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Eis uma lista do que o poderá ajudar a reduzir o stress:
• Certifique-se que come pelo menos 3 refeições saudáveis por dia.
• Tente fazer exercício pelo menos 2 horas por semana.
• Tente dormir pelo menos 7 ou 8 horas por noite.
• Junte-se a um grupo de apoio. Um grupo de apoio é um grupo de pessoas
numa situação similar, que se reúnem frequentemente para partilharem as
suas histórias e experiências. Saber que não está sozinho pode ajudá-lo a
sentir-se melhor.
• Partilhe os seus sentimentos com os seus amigos, com mais frequência.
• Não seja tão duro consigo mesmo. Aceite como se sente.
• Certifique-se que mantém as suas consultas médicas e dentárias.
• Seja realista sobre o que pode e o que não pode fazer. Não tente fazer tudo.
• Peça ajuda quando precisar dela.
• Arranje tempo para relaxar e cuidar de si próprio.
Respirar profundamente pode relaxar o corpo. Tente este exercício
respiratório:
1. Sente-se numa posição confortável e feche os olhos.
2. Coloque as mãos no estômago.
3. Respire fundo pelo nariz. Sinta o seu estômago a encher-se de ar.
4. Sustenha a respiração durante 3 segundos.
5. Respire lentamente pela boca e sinta o estômago a esvaziar.
6. Faça isto algumas vezes; ajudá-lo-á a relaxar.
4
Pensar num local calmo e tranquilo pode relaxar a sua mente. Tente fazer
este exercício mental:
1. Pense ou imagine um lugar que é muito relaxante para si. Por
exemplo, pode ser um local junto a um lago ou junto ao mar,
um campo de relva ou um jardim.
2. Imagine que está nesse lugar. Pense no que estaria a ver, ouvir,
cheirar, tocar ou provar.
3. Deixe-se sentir tão relaxado como se estivesse lá.
4. Retorne a este lugar na sua mente sempre que se sentir stressado e
precisar de relaxar.
Onde posso obter mais ajuda se necessitar?
Existem muitos lugares que o podem ajudar enquanto o seu ente querido se
encontra hospitalizado. Estes serviços são gratuitos.
Patient and Family Resource Centres (Centros de Recursos do
Paciente e da Família)
Piso principal, Princess Margaret Cancer Centre
Telefone: 416-946-4501, extensão 5090
Website: www.library.theprincessmargaret.ca
Oncologia Psicossocial
• Assistência Social
Telefone: 416-946-4525
Este departamento oferece:
▪ apoio e aconselhamento emocional
▪ informações sobre outros recursos
▪ ajuda no planeamento da alta hospitalar
▪ informações sobre outros provedores de serviços comunitários
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• Psiquiatria
Telefone: 416-946-4501, extensão 5405
Este departamento pode disponibilizar tratamento e apoio psicológico.
• Terapia Ocupacional
Telefone: 416-946-4501, extensão 5580
Este departamento pode disponibilizar terapia e treino de relaxamento.
• Clínica de Cuidados Paliativos
Telefone: 416-946-2135
A Clínica de Cuidados Paliativos pode disponibilizar aconselhamento e
apoio comunitário.
• Capela Hospitalar ou Cuidados Espirituais
Telefone: 416-946-4460
Este serviço pode disponibilizar apoio espiritual.
Centro de Acesso aos Cuidados Comunitários
Telefone: 416-946-4501, extensão 4560
Website: www.ccac-ont.ca
Este centro pode disponibilizar equipamento e apoio pessoal para quando o seu
familiar regressar a casa.
Assim que o seu ente querido regressar a casa, você pode achar útil contactar os
seguintes recursos:
Canadian Cancer Society
Telefone: 416-488-5400 ou 1-800-263-6750
Website: http://www.cancer.ca/en/
A Canadian Cancer Society pode disponibilizar:
• apoio emocional por telefone (1-800-263-6750) ou aconselhamento em
pessoa
• serviço de transporte de e para as consultas médicas
• informações oncológicas actualizadas
• informações sobre outros serviços como:
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 serviço doméstico
 creche
 cuidados de repouso (alguém irá a sua casa cuidar do seu familiar
durante algumas horas)
 serviços de companhia
Wellspring
Website: www.wellspring.ca
A Wellspring é uma “corda de salvação” para o apoio ao cancro. É um
centro de apoio para pacientes e famílias que vivem com cancro.
Localizações da Wellspring:
Toronto
Wellspring na Baixa de Toronto
4 Charles Street East
Toronto, ON M4Y 1T1
Telefone: 416-961-1928
Chamada grátis: 1-877-499-9904
Fax: 416-961-3721
Westerkirk House em Sunnybrook
2075 Bayview Avenue
Toronto, ON M4N 3M5
Telefone: 416-480-4440
Chamada grátis: 1-877-499-9904
Fax: 416-480-4496
Área Oeste do Grande Toronto
Chinguacousy
5 Inspiration Way
Brampton, ON L6R 0L7
Telefone: 905-792-6480
Chamada grátis: 1-877-499-9904
7
Fax: 905-792-1525
Birmingham Gilgan House
2545 Sixth Line
Oakville, ON L6H 7V9
Telefone: 905-257-1988
Chamada grátis: 1-877-499-9904
Fax: 905-257-6146
Sul de Ontario
London e Região
382 Waterloo Street
(Dentro do YMCA)
London, ON N6B 2N8
Telefone: 519-438-7379
Fax: 877-811-2645
Centro do Programa Satélite em Stratford
48 Well Street
Stratford, ON N5A 4L7
Telefone: 519-271-2232
Niagara
3250 Schmon Parkway, Unit #3
Thorold, ON L2V 4Y6
Telefone: 905-684-7619
Chamada grátis: 1-888-707-1277
Centro Satélite de Niagara Stevensville
2763 Stevensville Road. Unit #3
Stevensville, ON L0S 1S0
Telefone: 905-382-6121
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Gilda’s Club do Grande Toronto
Telefone: 416-214-9898
Website: www.gildasclubtoronto.org
Morada: 24 Cecil Street, Toronto, Ontario, M5T 1N2
Este clube presta apoio a toda a família do paciente oncológico. Possui um
programa de apoio social e emocional que pode ajudar quem vive com o cancro.
Todas as actividades do programa são grátis.
Desenvolvido por: Zofia Kumas e Nancy Boutcher, Alunas de Terapia
Ocupacional
Dalhousie University, Agosto de 2001.
Revisto por: Diana Baylon e Stephanie Phan, Terapeutas Ocupacionais, Princess
Margaret Cancer Centre
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